No i witam ponownie w ten piekny "plecowo-bicepsowo-tricepsowy" dzionek Pobudka o 6:00, trening niestety z samego rana tj. 8:00-8:50. Nie lubie trenować z rana. Wole trenowanie wieczorem. Odjąłem troche obciążenia na modlitewniku. Wydłużyłem czas ruchu w obie strony. Zobaczymy,może jakos dodatkowo zmotywuje bicepsiki. Zastanawiam się [...]
ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]
[...] to jestem z pierwszej łapanki:) Gdy budzę się po nocce o 13-14, wtedy jem posiłek i idę na siłownię, więc wychodzi na to ,że po takim owsianym śniadanku czekał by mnie ostry trening. W zasadzie tylko po pierwszej zmianie miałbym trening po obiedzie. Przed drugą zmianą idę na siłownię o 10tej rano, czyli wychodziło by, że też po śniadaniu, a obiad [...]
co do treningu to polecam trening siłowy, interwaly, tabate, aerobiczna szóstke weidera. Aeroby po treningu silowym- rowerek, bieganie. Interwaly/basen w dni wolne od silowni. Jest od cholery ciekawych sportów, nie ma co sie ograniczac. Ja sie zapisalem na muay thai. a co do clena i johy to zawsze biorę je na zmiane. 2tyg. clena, pozniej 2tyg. [...]
Dziś trening dość nietypowy, na worku bułgarskim :-) Ogólnie fajna alternatywa dla osób bez dostępu do profesionalnej siłowni, bądź niemających miejsca na domową siłkę :-) "dzień dobry" 3 serie, max powtórzeń Pompki z workiem na plecach, j/w Wyciskanie francuskie stojąc, j/w Podciąganie worka wzdłuż tułowia, j/w Uginanie ramion z workiem stojąc, [...]
[...] zrobić w domu po powrocie, mozesz o planku pomyśleć zamaist leżąc bokiem, na większosci siłowni przeważnie gdzies jest jakiś zakątek, salka do ćwiczen na matach, Własnie trening siłowy się najlepiej andaje do redukcj iwagi bo dodatkowo kształtuje sylwetkę, wątpię by masa Ci podskcozyła chyba że coś w hormonach np się popsuje. Aqua aerobic wg [...]
[...] niż średnia masą mięśniową ciało pedagogiczne jest skłonne uważać za nakoksowanego głupka. Z czasem i pieniędzmi: to sport dla kogoś, kto pogodzi pracę z wielogodzinnym treningiem i czasochłonnym odżywianiem. Ze spodniami: jeśli wykonane są ze słabego materiału, wyrośnięte mięśnie czworogłowe uda rozedrą materię w dwa miesiące, w kroku robi [...]
[...] siłownią przygotowaliśmy vouchery na loterię charytatywną dla Anastazji Jóźwiak. Połączyliśmy siły i do wygrania jest 5 wejściówek do siłowni i do każdej wejściówki dorzucam trening personalny z moją skromną osobą Dziękuję Menadżer Klubu Dorota Słojewska za wejściówki na siłownię ! A z wygranymi widzę się na treningu Zapewniam, że będzie [...]
Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
heja! dzisiaj zrobiłem pierwszy taki niby trening i już czuje w nogach, jeszcze na dodatek musze 12 kilasów na siłownie jechać rowerkiem ale przynajmniej o rozgrzewke sie nie martwie, troche beznadziejnie jest na tej siłowni, nie ma np porządnych stojaków żeby sztange na plecy załadować i ogólnie żadnego urządzonka na łydki - narazie jedyne dobre [...]
[...] ... to wole coś zrobic. Ponad miesiac temu jak zaczynalem sobie cwiczyc to nie podejrzewałem, ze siłownia moze za sobą pociągać po koleji tyle aspektów...na początku był to trening bez składu i ładu, pozniej konkretny plan, nastepnie zmiana jedzenia, ale bez wyliczania, teraz w tym tyg. wylicze i zaprezentuje, a pomału zaczynam myslec co z [...]
WTOREK 17.02.2015 Ciężki dzień dziś był.. Do szkoły na 7.10.. Zamęczą człowieka w tym obozie }:-( Jeśli chodzi o sprawy siłowe dzień jak najbardziej treningowy BICEPS :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka [...]
thx bardzo wazna jest dla mnie odp. wiec sie postaralem zastanawiam sie: od grudnia bym zaczal ale tylko w wypadku gdybyscie ulozyli mi trening ACT do wykonania w domu w przeciwnym wypadku od stycznia w silowni ofkors, ze lekko jak dla poczatkujacych :D mi sie nie spieszy z maks. ciezarami i wiem ze tak bedzie najlepiej i pozniej sie to bedzie [...]
174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]
[...] 2 porcje i: Pompa przyzwoita , pobudzenie b.dobre tak jak i skupienie podchodzilo troche pod cpalnie bo nie moglem wysiedziec, mialem ochote cos robic non stop tak wiec caly trening fbw w jakos 45minut , przerwy max po 30sek, pod sam koniec to po prostu robilem tylko wyprosty nog-kaptury-brzuch z przerwa tyle ile wynosilo dojscie z miejsca na [...]
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Myślę, że cześć informacji może się przydać. Po treningu mozesz dac interwaly, chociaz nie wszyscy sa fanami takiej opcji. Co do silowni to 2 razy starczy. Mozesz po prostu jeden trening przerzucic na nastepny tydzien. Albo zrobic jakis rozsadny podzial po prostu skupic sie na [...]
[...] wszystko? 2. W powyższym temacie wyczytałem, że ten żel ma bardzo krótki okres działania (ktoś pisał 16-20 godzin). Mój tryb dobowy to w przybliżeniu sen od 0:30 do 8:30, trening około 20:00 4x w tygodniu. O jakieś godzinie najlepiej "brać" ten żel, by miał najlepszy wpływ na efekty z siłowni? 3. Dostałem na razie dawkę na miesiąc i po [...]
Darrak- Moja Walka:-)
